打呼噜是常见的一个症状，无论是大人小孩、男性还是女性都会有出现这一情况，但是出现这一情况多是由于身体出现一定的病变或是没有注意平时的睡眠环境等有关，接下来小编就和大家谈谈晚上睡觉打呼噜怎么办的处理方法，让你拥有一个良好舒适的睡眠。

晚上睡觉打呼噜怎么办

1.注意枕头软硬要适中：

枕头太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。

2.注意枕头的高度适宜：

枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

3.适当的减肥：

肥胖者因为喉咙和鼻子部位的脂肪、肉较多，较易引起咽部狭窄的现象。减肥可以缩小气道阻塞的程度，所以最好减肥。

4.避免过度劳累：

加班，熬夜，以及过重的体力活后，很容易出现的一种鼾症的现象。

5.避免抽烟：

烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄;

6.避免喝酒：

酒则可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。

7.睡眠时保证体内水分：

睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。

8.对因治疗疾病：

鼻息肉、鼻中隔弯曲、鼻腔内水肿的情况均可以引发打呼噜的情况，要避免出现晚上睡觉打呼噜的这一情况出现，则需要查明病因，然后做适宜的积极药物、手术等方式进行治疗。

晚上睡觉打呼噜怎么办?一般按照以上的方式进行处理，打呼噜的情况均会得到一定的缓解的。如果经过平时的护理后情况还是没有得到缓解，则就要警惕是否是鼻腔部的疾病，咽喉部的疾病等的情况所致的了，然后在进行适宜的治疗疾病，打呼噜的情况才会得到缓解。