前言：在日常生活中打呼噜比较常见，打呼噜在肥胖人群中则更常见，打呼噜不仅降低患者和家人的睡眠质量，而且使患者在日间工作时烦躁不安、记忆力减退、反应迟钝、工作和学习能力下降，尤其是伴有憋气的打鼾甚至会引起肺心病、高血压、糖尿病等疾病。我国东汉时期的医学家张仲景就发现鼾声与肥胖有关，指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。那为什么说肥胖，更容易打呼噜呢?

中老年人肥胖，主要是因为剧烈活动减少，而进食的营养物质不减，造成了消耗量减少而摄入的营养相对地增多。肥胖的人，其咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小。故睡眠时咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。这也是中老年人生理功能减退的一种表现。

那么我们对于打鼾打呼噜怎么去调节和做好预防呢？耳鼻喉专家建议我们在日常生活中可以做好以下地点：

1.轻度的打鼾，要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。

2.保持良好的生活习惯。起居循序、劳逸结合、清心寡欲。经常进行适度的体育锻炼，如做老年操、打太极拳等，保持良好的心理状态。这样能加速血液循环，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并减少血脂沉积，达到减肥作用。

3怎样治疗肥胖，更容易打呼噜降，且耳鸣比听力下降出现得早。⑤过度疲劳、睡眠不足、情绪过于紧张也可导致耳鸣的发生。均能导致听力下降和耳鸣产生。工作在高强度噪声环境中的人要注意噪声防护要注意不要长时间、大音量在有噪声的环境中使用随身听耳机。医院是一家集医疗、教学、科研为一体的综合性非营利性医院，市医保定点单位。本院长期与国内外多家耳鼻咽喉专业机构广泛交流、合作，定期或不定期组织耳鼻咽喉领域的知名医生会诊，能将国内外最新的医疗技术直接应用于临床。更详细的了解医院，请点击我们的网站，疑难疾病解答请点击咨询我们的在线医生，为广大患者提供优质的诊疗服务。您的联系方式一定要填写正确，以便我们与您联系。您的所有信息我们都会为您严格保密。.控制饮食。每天的进食应定时定量，不能暴饮暴食或为了减肥而用“饥饿疗法”。因为脾胃为后天之本，若脾胃之气受损，脾失健运，则后天化源不足，导致神疲乏力，反而得不偿失。平时进食应以米、面为主，佐以蔬菜、水果、瓜豆、鱼虾等，少吃油腻食物。

4.不吸烟喝酒：吸烟能直接损害呼吸道粘膜，使之发生炎症，减少肺泡中的氧气交换，降低血氧分压，诱发肺气肿，并加重打鼾;高浓度的烈性酒，会损害肝脏，减弱脂肪代谢，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人体肥胖，加重打鼾。因此，烟酒是中老年人健康的大敌。而清淡饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到减肥、止鼾的目的。

医院温馨提醒广大患者朋友：轻度鼾声不会对睡眠和健康造成很大的影响，但中、重度鼾声可对人体健康构成严重的危害。因此，出现打鼾一定要引起重视，要注意减肥，保持适宜的体重，应从生活起居、控制饮食、中治疗等方面着手防治肥胖。另外最好是到专业的医院去咨询专家，做好确诊治疗工作。

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